对症调理更有效

类型一：屏幕党熬夜——肝血亏虚型

典型人群：程序员、设计师、追剧及高频手机使用者。长期近距离用眼损伤肝血，导致眼干涩、酸胀、视力模糊，指甲易脆、筋脉痉挛，头晕耳鸣，女性可能月经量减少。

茶饮精选：

- 桑葚枸杞茶：桑葚、枸杞各10克，沸水冲泡，具有养血、润燥、明目作用，适合口干舌燥、视力模糈等症状。

- 菊花枸杞决明茶：菊花5克、枸杞10克、决明子10克，滋补肝血、清肝火、明目通便；如便溏者请慎用PA直营。

药膳方：

- 胡萝卜猪肝汤：猪肝150克、胡萝卜1根、生姜3片、枸杞少许，帮助补肝养血、明目，适合眼干涩、头晕心悸等。

- 黑豆核桃粥：黑豆50克、核桃仁30克、粳米100克、红枣5枚，具补肾益精作用，适合头发易脱、记忆力下降、腰膝乏力等。

类型二：脑力党熬夜——心脾两虚型

典型人群：学生、文案、策划、需要高度集中的工作人群。思虑过度耗伤心血、损伤脾气，导致心悸、记忆力下降、健忘、食欲不振、饭后胀气、面色萎黄、乏力。

茶饮精选：

- 桂圆红枣茶：桂圆5粒、红枣3枚去核，养心安神，缓解心悸和多梦等。

- 莲子芡实茶：心去掉心莲子10粒、芡实10克，冰糖适量，安神定志、缓解失眠、精神涣散及大便不成形。

药膳方：

- 党参黄芪鸡汤：党参15克、黄芪15克，与半只鸡同炖，提升气血、健脾。

- 百合莲子猪心汤：莲子去心15克、百合10克、红枣3枚、猪心1个、姜片适量，养心安神，缓解心悸、失眠、多梦。

类型三：虚火党熬夜——阴虚火旺型

典型人群：长期熬夜后常感“火气”旺盛、口干咽燥、五心烦热的人。

中医特点：长期熬夜消耗阴液，阴阳失衡，导致虚火上炎、口燥咽干、夜间盗汗、易失眠。

茶饮精选：

- 石斛麦冬茶：铁皮石斛5克、麦冬10克，滋阴养肺胃之阴，生津止渴，适合阴虚口干。

- 生地黄百合枣仁茶：生地黄5克、百合10克、炒酸枣仁10克、蜂蜜适量，滋阴养血、清虚火，缓解失眠与烦热。

药膳方：

- 银耳百合莲子羹：银耳、干百合、去心莲子、冰糖适量，滋阴清心安神，改善阴虚燥热及不安。

- 沙参玉竹老鸭汤：北沙参15克、玉竹15克、半只老鸭、姜片，滋阴润肺、补阴养胃，对五心烦热、口干及干咳有良好效果。

敲响健康警钟

近来多起关于长期熬夜导致认知下降、视力受损的报道令人警醒。虽然压力等外部因素不可避免，但主动与身体和解、降低非必要的熬夜，是保护健康的重要步骤。中医药在平衡体内机能方面有独到作用，但对长期透支的根本损耗，仍需结合生活方式的调整。除了中药调理，应重视科学饮食、规律运动，以及午后适度休息，以恢复精力与健康。

养生之道

真正有效的养生，来自对身体的尊重。传统智慧强调“药补不如食补，食补不如睡补”，最珍贵的补药往往是充足而安稳的睡眠。若想获得更多科普知识，请持续关注健康与生活方式的综合调理。