十字花科蔬菜有哪些？常见的包括西兰花、甘蓝、白菜和白萝卜等，这些蔬菜的组合有助于摄入能激活AHR的天然成分。

从中医角度看，白萝卜被认为“入肺”，对轻微咳嗽、肺燥等症状有一定缓解作用，民间常用白萝卜汁辅助调理。

研究方也表示，增多摄入十字花科蔬菜总体上是一个值得推荐的饮食习惯，尤其是在生病时应当适当增加此类蔬菜的摄入。

中医养肺的食物推荐（八大类）

- 梨：具有止咳、化痰、清热解毒的作用，可生吃、榨汁或煮食；与蜂蜜、甘蔗等同榨汁后食用，效果更好，适合肺热咳嗽、支气管炎等症状。

- 银耳：营养丰富，性味温和，常吃能养肺、健脾、增强免疫力；对化疗期的耐受力也有潜在帮助。PA直营

- 菠菜：含镁丰富，能帮助调节机能、提升心肺功能；但草酸含量较高，结石体质者需适量。

- 百合：能益气养肺，干咳、秋冬干燥时尤为适宜，可搭配蔬菜炒制成小菜，口感清甜。

- 萝卜：性味甘辛、凉入肺经，具有清热生津、化痰、健脾的作用；对多种肺相关不适有辅助缓解作用，脾胃虚寒者不宜过量。

- 罗汉果：被称为“神仙果”，具有清热解毒、化痰止咳、养声润肺的功效，现代研究也显示其甜苷有护肺和提升免疫的潜在作用。

- 柿子：性凉，秋季食用有润肺止咳的效果，成熟鲜柿可以直接吃或榨汁，每日适量食用一般有助于缓解咳嗽与肺燥。

- 柠檬：富含柠檬酸，有利于养肺，适合痰湿体质。日常可用柠檬加少许盐冲泡成饮品，具有化痰和祛湿的作用。